Wenke

Kosse wat u help om beter te slaap

Kosse wat u help om beter te slaap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u aan slapeloosheid ly of gereeld wakker word, is dit tyd om op te tree.

Weet watter kosse jou help om aan die slaap te raak en beter te rus.

Slapeloosheid en voeding

Byna 4 miljoen Spanjaarde ly chronies aan slapeloosheid en 30% van die volwasse bevolking het soms slaapstoornisse. Hierdie probleme beïnvloed die gesondheid ernstig. Ontdek watter kosse kan help om aan die slaap te raak en beter te rus.

Eksluit in u dieet in Tryptofaanryke voedsel, die belangrikste voorloper van serotonien, welstandshormoon en melatonien, wat die slaapkwaliteit verbeter, soos melk, eiergeel, hoender- en kalkoenvleis, blouvis, neute, piesangs of pynappel

Vir die omskakeling van tryptofaan na serotonien en melatonien het u kofaktore soos magnesium nodig, wat in pampoen of sesamsade of koring semels teenwoordig is; vitamien B6, wat u in die lewer, hoender of boontjies sal vind; en sink, in varkvleis of donker sjokolade. Probeer 'n klein hoeveelheid, eenvoudige kookkuns en ligte geregte eet.

496 mg tryptofaan ... Dit is wat 'n geroosterde hoenderborsie bevat. Boonop is hierdie soort vleis ryk aan proteïene en perfek vir aandete, omdat dit maklik is om te verteer en min kalorieë het.

Verwante inhoud Suurlemoen hoender in die oond

Ontspannende infusies

Maak gebruik van die kalmerende effekte van hierdie slaapplek op 'n aangename manier. Valeriaan en tila is kruie wat u sal help om die toestande van senuweeagtigheid of angs te kalmeer. Kamille bevorder, benewens kalmeermiddels, ook spysvertering. Neem 'n uur om bed toe te gaan om in werking te tree.

Verwante inhoud Gids vir tee en infusies Verwante inhoud Daisy cake (kamille)

Ligte etes, diep drome

Die eier is 'n uitstekende bron van triptofaan, en is ook 'n maklike voedsel om te verteer.
Die eier word dus as 'n wonderlike bestanddeel vir aandete gekweek. U kan 'n omelet en ander produkte soos kalkoen of kaas berei wat slapeloosheid kan beëindig.

Dit is raadsaam om tussen 60 en 90 minute voor u gaan slaap te eet en maklik verteerde kos te neem.

Tuna heuning met groente

Blou vis, soos tuna, salm of forel, bevat vetsure ryk aan Omega 3 wat simptome soos angs en slaapstoornisse verminder.

'N Goeie aandete-opsie sou wees Tuna heuning met groente. Soteer twee sjalotte in 'n pot met olie. Sny intussen 1 groot rooipeper en 2 wortels. Voeg by en verwyder. As hulle sag is, voeg 'n eetlepel, 1 teelepel by. knoffelpoeier, 1 glas witwyn en 4 tuna-lendene. Kook in die drukkoker en sit warm voor. Heerlik!

Verwante inhoud 5 wenke om angstigheid in die nag uit te skakel

Piesangs snags

Piesang is ryk aan triptofaan- en B6-vitamiene. Neem een, een uur voor slaaptyd, en u sal dieper slaap.

Verwante inhoud Piesang-nageregte met slegs 2 bestanddele

Melk met heuning en ... om te slaap!

Herstel die tradisie om 'n glas warm melk met heuning te drink voordat u gaan slaap.

Dairy. Hulle is ryk aan tryptofaan, maar ook in minerale soos magnesium en kalsium. Tesame tree hulle op as slaapinduseerders, benewens die kalmerende gevolge.

Heuning. Dit staan ​​uit vir die hoë inhoud van vitamiene, minerale en essensiële vetsure Omega 3, bondgenote as dit beter gaan rus, aangesien dit moegheid en moegheid verminder, beide geestelik en liggaamlik. As dit ryk is aan suikers, verhoog dit insulienvlakke en produseer dit serotonien, wat die bui verbeter en u help ontspan.

Verwante inhoud Kos om moegheid en moegheid te beveg Verwante inhoud Gesonde kos Verwante inhoud 22 voedsel ryk aan vitamien B12


Video: Clear and Beautiful Skin - Help Make Your Skin Glow with Simply Hypnotic. subliminal (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Sagar

    You can recommend that you visit the site where there are many articles on the topic that interests you.

  2. Vogor

    In my opinion, it is the big error.

  3. Vogel

    Na my mening erken jy die fout. Skryf vir my in PM, ons sal dit hanteer.



Skryf 'n boodskap